前阵子第一配资门户，常一起跳广场舞的王姐突然走了，才68岁。
我们都特别意外，她是我们圈子里最讲究养生的人：每天雷打不动晨练，三餐清淡，从不熬夜。关键也没听她说自己有什么疾病，人瞅着精气神也很好。
有次闲聊，她叹气说，自己这么拼，是因为家里“没长寿基因”——她的几位家里人，都是在六十出头就因各种疾病去世了。她觉得自己再怎么努力，可能也难逃“家族魔咒”。
结果，一语成谶。她的离去让我陷入了沉思：我们的寿命长短，难道真的是早已注定好的吗？
一、你的寿命有多长，55%在于遗传基因
很多研究认为遗传对于寿命的影响是有限的，如基于双胞胎、家族谱系的研究估算，人类寿命遗传力仅有10~25%。也就是说，决定人寿命更多的是环境因素、生活方式以及医疗条件等外在因素。
但一项发表在《科学》期刊上的研究却颠覆了过往的观点，究竟是怎么一回事呢？
魏茨曼科学研究所进行的研究显示，在排除事故、感染等外在死亡因素后，50~55%的人类寿命是由基因决定的。
这个比例远高于过去普遍认为的20~25%，这说明基因在人类寿命里扮演着重要的角色，这为理解人类衰老机制、开发延寿干预措施提供了重要的思路。
该研究称，过去的研究一般是基于18~19世纪出生的双胞胎队列，当时双胞胎的死亡率远高于现代，所以是外在的因素掩盖了基因对寿命的真实影响，让得出的数值偏低。且不同研究对于受试者的年龄要求也不同，这也会一定程度干扰到基因对寿命影响的结果。
为了验证之前的研究研究人员将死亡率拆解称外在、内在两个部分，结果发现排除了外在死亡率因素，寿命遗传性显著提高到了55%左右。
此外，研究人员还在瑞典一项双胞胎队列内对150对分开抚养的同卵双胞胎以及371对分开抚养的异卵双胞胎的研究进行了重新验证，结果发现外在死因下降后，寿命遗传性会从20%上升到40%以上。这个结果在美国百岁老人兄弟姐妹队列中，也得到了相似的结论，结果在50%左右。
研究人员称，该研究首次明确人类超50%的寿命早就写在了基因里，但仍然有一半左右会受到环境、生活方式、生物随机性的影响。想要长寿，优秀的基因和健康生活缺一不可。
二、拥有“短命基因”，更易在69岁前死亡！
理解了基因的强大影响力，也许会有朋友追问：有没有哪些基因在“拖后腿”？然而，科学家们确实也找到了答案，一些特定的基因变体或会显著增加早亡风险。
早在2023年，一项发表在《新英格兰医学杂志》的研究指出，科学家们发现了人群中所谓的“短寿基因”，这种基因可能会大程度影响人的寿命。
该研究对5.8万名接受了全基因组测序的冰岛人进行了调查，根据美国医学遗传学与基因组学学院指南内73个可操作基因列表，发现4%的冰岛人在其中一个、多个基因内携带可操作基因型。这说明，平均每25个人就有1个可操作的基因型，而这个基因可能会对寿命产生巨大的影响。
具体来看，是否携带可操作基因会明显影响寿命，携带者的中位生存期为86年、非携带者为87年。而这种差异在早亡中更为明显，约有10%的携带者会在69岁之前死亡，10%的非携带者会在73岁之前死亡。
这主要是因为可操作基因型可能会诱发严重疾病，如携带BRCA2基因的人罹患乳腺癌、卵巢癌以及胰腺癌的风险会显著增加，可让携带者的寿命平均缩短7年。
换言之，癌症、代谢综合征、心血管疾病这些通常被认为是中老年人高发的疾病，病因、诱因很可能是基因里携带的，在还没有衰老时就已经存在了。
三、那是否意味着我们只能被动接受命运？
浙江大学、南京医科大学、北京大学等研究人员曾在《BMJ循证医学》上发表过一项研究，研究人员对35.3万余名欧洲血统的成年受试者进行了调查，分析遗传、生活方式与寿命之间的关联。
结果发现，遵循不吸烟、定期运动、充足睡眠、健康饮食这四种生活方式，可抵消62%短寿基因遗传的影响。即便是本身有短寿基因的人，也可让受试者在40岁时的寿命延长5.2年。但是该研究仅仅是一项观察性研究，无法得出二者之间的因果关系。
即便如此，也还是建议大家保持良好的生活习惯，具体该如何做呢？
1、不吸烟
烟草燃烧时的烟雾内有7000化合物，其中有上百种有害物质以及69种致癌物。经常吸烟容易导致多种疾病发生，且会加速基因损伤、阻止基因修复，显著增加癌症的发生风险。
2、定期运动
运动是延寿不可或缺的一个环节，通过运动可让心肺功能、肌肉力量提升，身体新陈代谢速度也会加快。经常运动的人看起来会更年轻，体内各项机能好了，自然也更有机会获得长寿。
3、睡眠充足
我们都知道，人的一生中约有1/3的时间需要在睡眠里度过，可见睡眠对于健康的重要性。建议成年人每天有7~8小时的睡眠时间，睡前可以泡个热水澡、做做简单的拉伸，都有助于促进睡眠。
4、健康饮食
日常的饮食要注意以清淡为主，主食以谷薯类为主，可适当多吃水果蔬菜、奶类、豆类、鱼类，同时可以适当摄入红肉、家禽类。尽量不要煎炸烤食物，以蒸煮炖等相对清淡的烹饪方式为主。
长寿与否与多种因素相关，不能简单将其归咎于某一种因素，这是不科学的。我们能做的是从生活中的细节去做出改变，先保持良好的生活习惯！
参考资料：
[1] 《人类寿命究竟有多少由基因决定？Science重磅：人类寿命超50%，早就写在了基因里》.梅斯精神新前沿2026-02-03
[2] 《拥有“短命基因”，更容易在69岁前死亡！》.南方基因官方2024-04-12
[3] 《想长寿，先天基因重要还是生活习惯重要？50万人研究结果出乎意料》.人民日报健康客户端2025-03-14
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